越走越长寿,你走的却可能是“减寿步”
作者:极速六合来源:未知时间:2019-05-15
越走越长寿,你走的却可能是“减寿步”

姿势不对

长寿步VS减寿步

走路姿势正确与否会直接影响膝关节,甚至减少寿命。权威医学期刊《柳叶刀》研究发现,走减寿步的人,比走长寿步的人平均寿命少3~5年。1999年,世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症,列为威胁人类健康的“三大杀手”。

不仅如此,北京大学人民医院骨关节科林剑浩主任团队在我国的一项长达十年的研究发现,正常人的十年死亡率是10.9%,而走减寿步损伤了膝关节的人群,死亡率是32.6%,比正常人高出两倍。

其实膝关节的损伤在年轻时就可能存在,但通常没有表现。而50岁以上人群中,约一半人存在损伤;55岁以上人群,发病率可高达80%。

面对年纪增长带来的关节退化、肌肉萎缩,如果能坚持正确走姿(长寿步),就能保护膝关节,延长膝关节的使用寿命。

那么,长寿步究竟怎么走?

1. 脚尖准

双脚分开与肩同宽,脚尖向前,不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线,避免出现崴膝关节的现象。

2. 脚跟稳

迈步时,脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌,即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用,辅助保护膝关节。

3. 摆腿狠

前脚用力摆腿,后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力,而不是靠前腿带动,从而避免压力集中在膝关节上,充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。

以上就是小编今日更新的精彩内容, 愿黑夜给你温暖, 原谅白天所有的不安, 每天都会有太多的遗憾, 大大小小只要你放下, 很多都会消散。

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